FRaU東京コンシェルジュ #59「格闘技系フィットネス」

　水着の季節を前にすると、例年マスメディアはフィットネス特集が花盛り。そして、ここ数年、人気を呼んでいるのが、映画『マトリックス』『チャーリーズ・エンジェルス』の影響か、はたまたＫ-１・PRIDE人気の影響か、格闘技系のフィットネスです。

小平一雅

　一般のフィットネスが二次元的な動きだけになりがちなのに対し、格闘技系は、ボクシングにしても空手にしてもムエタイ（タイ式キックボクシング）にしても、動きがすべて三次元的。その分、普通では絞れない部分の筋肉を絞ることができます。それに、気合を入れてパンチやキックを打てばストレス解消になりますし、体力的にも強くなれます。
　今回は、一石三鳥の効果を持つ格闘技系フィットネスについてお話ししましょう。

単純に痩せたいのなら、ボクササイズが一番。だってほら、ボクサーの身体を思い浮かべてみてくださいな。空手家やプロレスラーと違って、ボクサーは余分な筋肉のないスリムな身体をしてるでしょ。ボクシングは、筋力よりむしろ全身の回転運動でパンチをくり出す競技なので、余分な筋肉がつくといいパンチが打てず、そのため、ウェイトトレーニングで必要以上に筋肉をつけたりはしません。同時に、ボクシングは常にステップを刻みながら闘う、持久力勝負のマラソンのようなスポーツ――言い替えれば、心拍数が上がりっぱなしの有酸素運動。

そうしたボクシングの特徴を活かして、今から15年前、闘うためではなく、シェイプアップのためのトレーニングメニューとしてのボクシング、いわゆるボクササイズを確立したのが、自身もボクサー出身の、ウィン三迫ボクシングジム会長、三迫正廣氏（ボクササイズという言葉はウィン三迫ジムの登録商標なので、勝手に名乗ることはできません）。
　ボクササイズでは、ボクシングの減量のノウハウを活かし、レッスンのたびに体重を量り、カルテにつけてゆきます。レッスンは１回１時間。エアロビクスのように全員が音楽に合わせて同じ動作をするのではなく、個々人がジム側が組んだメニューに従い、マイペースで練習。１回のレッスンには、必ずサンドバッグ打ちと20分以上の有酸素運動が含まれており、ストレス解消と減量が同時にできる仕組み。但し、減量にはそれなりの体力が必要で、入門者は体力０（ゼロ）とみなされるため、腹筋や背筋等のきつい運動はせず、パンチの基本練習。ペースが上がるのは１カ月後から。そして、64レッスンの全教程の修了時には、技術的にはプロテストを受けられるレベルにまで達しているそうです。

ボクシングが有酸素運動寄りのスポーツだとすると、どちらかと言うと筋力重視の無酸素運動寄りなのが、空手です。但し、空手は、力んで呼吸が乱れると相手に身体をコントロールされやすくなってしまうため、リラックスした正しい呼吸法を常に心掛けるスポーツ。正しい呼吸法（お腹の下に力を入れ、鼻で呼吸します）をつづけると脳内にセロトニンという物質が生まれ、イラつきや空腹感が抑えられる効果があります。
　また、空手で行う突きや蹴りの型は、日常生活では使わない、身体の裏側の筋肉を使うため、二の腕や背中、お尻や太もものシェイプにもってこい。
　禅道会横浜事務局が週に１度行っているフィットネス空手は、通常２時間の空手の練習をフィットネス用に１時間に凝縮して行いながら、空手の型や呼吸法をマスターすることで、美しい体型を手に入れるエクササイズ。体型重視の方はそちらへどうぞ。

一方、１９９３年、最新のスポーツ医学に基づき、ボクシングや空手だけでなく、太極拳・ムエタイ・テンコンドー等、世界中の格闘技をいいとこ取りしてニュージーランドで開発された新しいエクササイズが、ボディコンバット。日本では、３年前から、エグザスを初め、いくつかのスポーツクラブを展開中の『コナミスポーツ』が取り入れています。
　ボディコンバットのレッスンは、おおむね、１．パンチやキックを単発で打って心拍数を高めながらウォーミングアップ、２．パンチ、キックのコンビネーションでウエスト・ヒップを引き締め、３．運動量を稼ぎやすいボクシングの動きで心拍数を上げる――という流れで組み立てられています。

これらのエクササイズは、広いスタジオでエアロビクスのように音楽に合わせ、全員一斉に同じ動きで行われ、キメのポーズのところでは、みんなで「ハッ」と声を出したりします。また、パンチを打ったりよけたりする（相手がいるわけではないので、あくまでフリをするだけですが）ときには、動作に合わせ、ＢＧＭにビュッとかシュッとかいった空気を切る効果音が入るため、本当に闘っている気分になれるのだとか。こうしたことでテンションを上げ、自律神経を刺激するのも、ボディコンバットの特徴です。

ところで、どの格闘技の専門家も口を揃えて言うのは、格闘技と護身術は違うということ。たとえば、ムエタイに回し蹴りという技がありますが、あれは裸足で闘うムエタイでは、爪先で蹴ると足の指先を骨折してしまうから。もしも靴を履いていたら、爪先で蹴った方がずっと威力はあるはず。格闘技はスポーツであることを前提に作られているのです。
　格闘技系のフィットネスをどんなにマスターしたとしても、夜道で襲われかけたら、闘おうとはせず、とにかく逃げることを、専門家たちは薦めています。

『ウィン三迫ボクシングジム』（渋谷区桜丘町3-4　TEL:03-3770-0211）は、入会金18000円、月謝12000円。レッスンは月～金が13時～23時。渋谷駅から徒歩５分なので、会社帰りでも余裕でOK。79kgの女性が、最終的には51.6kgまで減量した例もあるそうです。

『禅道会横浜事務局』（横浜市港北区綱島西2-13-20　TEL:045-591-1813）は、通常の空手教室の他、毎週水曜20時～21時の1時間、女性を対象としたフィットネス空手を実施。指導員は女性。グローブ装着。初心者も気楽に空手の型を学ぶことができます。

スポーツクラブの老舗『エグザス』を初めいくつかのクラブを全国展開中の『コナミ・スポーツ』（フリーダイヤル:0120-919-573）は、世界50カ国で採用されている、『ボディ・コンバット』という格闘技系のグループ・エクササイズを2000年から導入。現在は、ほぼ全施設で実施しており、人気を呼んでいます。格闘技系と言っても、試合をするのではなく、エアロビクスのように音楽に乗って、パンチ・キックの型を練習するもの。但し、普通のエアロビクスよりは、男性受講者の比率が高いそうです。

『マーシャルビート2』は、コナミが出しているプレステ用格闘技フィットネスゲーム。専用のコントローラーを手足に装着し、画面上の人物と同じ動作をするだけで、消費カロリーが瞬時に分かり、自宅で簡単にエクササイズが行えます。

『マーシャルエンターテイナーズ』（中野区新井　TEL:03-3388-1242）は「闘う芸術」と言われるマーシャルアーツと、それをベースとした武術ダンスを学ぶユニークなスクール。最終的には舞台にも。生徒には英語名がつけられ、英語名で呼び合います。

更新日2004年4月04日